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피로감, 근육경련, 불면증의 원인? 마그네슘 결핍일 수 있습니다. 시금치, 아보카도, 다크초콜릿 등 마그네슘이 풍부한 대표 음식 7가지를 소개합니다.
"자고 일어나도 피곤하다면 마그네슘 부족일 수 있습니다."
우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄 마그네슘,
하지만 많은 사람들이 자신도 모르게 결핍 상태를 겪고 있습니다.
오늘은 현대인에게 꼭 필요한 마그네슘과 이를 채울 수 있는 대표적인 음식 7가지를 소개합니다.
마그네슘이 부족하면 생기는 증상
마그네슘은 신경 전달, 근육 수축, 심장박동 조절, 스트레스 해소에 관여합니다.
결핍 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.
- 만성 피로감, 무기력
- 근육 경련 또는 쥐가 자주 남
- 불면증, 깊지 않은 수면
- 두통, 집중력 저하
- 손발 저림, 불안감 증가
마그네슘이 풍부한 음식 7가지
1. 시금치
- 마그네슘, 철분, 비타민K가 풍부한 대표 채소
- 삶아서 먹거나 카레, 스무디에 활용 가능
2. 아보카도
- 건강한 지방과 함께 하루 권장량의 15% 마그네슘 함유
- 샐러드, 토스트, 디핑 소스로 다양하게 즐길 수 있음
3. 견과류(아몬드, 캐슈넛, 브라질넛 등)
- 30g만 먹어도 일일 권장량의 20~25% 충족
- 혈당 안정에도 도움을 줌
4. 검은콩
- 단백질과 식이섬유가 풍부하며 100g당 120mg 이상 함유
- 밥에 섞어 먹거나 샐러드에 곁들이기 좋음
5. 다크초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)
- 한 조각으로 마그네슘과 항산화 성분을 동시에 섭취
- 단, 과도한 당분은 피해야 하므로 소량 섭취 권장
6. 귀리
- 대표적인 저혈당지수 곡물이며, 마그네슘도 풍부
- 아침 식사로 오트밀 형태로 섭취 시 속도 편안하고 에너지 유지
7. 바나나
- 칼륨으로 잘 알려졌지만, 마그네슘도 함유
- 운동 전후 에너지 공급과 근육 회복에 탁월
마그네슘 섭취 팁
- 가공식품보단 자연식품 위주로!
- 비타민 B6, D와 함께 섭취 시 흡수율↑
- 카페인, 알코올은 마그네슘 배출↑ → 주의 필요
- 하루 권장 섭취량:
- 성인 남성: 약 350mg
- 성인 여성: 약 280mg
마무리하며
현대인의 피로, 단순한 과로만의 문제가 아닐 수 있습니다.
몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 음식으로 건강을 회복해 보세요.
마그네슘 음식 7가지, 오늘 장바구니에 꼭 담아보시길 추천드립니다.
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